在日常生活中,采用这些专注力训练技巧,让儿童更加专注

专注力是什么?专注力的概念很简单,就是将你从多个方向中解放出来,所有的精力放在一件事上。

1、 控制思维:尝试“5 More”法则
学会控制自己的思维,如果你认为你可以保持专注,你就可以做到。在孩子要放弃的时候,可以试试“5More”法则,告诉孩子可以坚持5分钟。当孩子完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。这样一来,一个大目标就可以划分为几个五分钟。
2、 最麻烦的任务最先做
有一系列的任务要完成时,将最难的任务放在第一个,因为在做第一件事的时候总会是更加专注和有能量。如此一来,孩子就能发现任务越来越容易。
3、 只关注生活中最重要的事情
人的精力是有限的,如果一下操心太多事情,就坚持2-3件人就已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。这些放弃不有一些工作和生活上的目标,甚至会包括生活习惯,但是请记住,这是在为孩子的人生做选择。
4、 明确自己的目标,做一个目标导向的人。
做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要去担心目标不能100%完成怎么办,孩子要做的就是努力的去接近目标。没有目标的高强度专注于一件事只会造成困扰。
5、 找到专注力“杀手”
如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰包括:噪音、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、网络等。
内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法等。
找到这些杀手,排除它们。
6、 学会休息,保证充足睡眠
就算是做出一些牺牲,也要让孩子坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。

在孩子成长的过程中,帮助他养成良好的“学习模式”,提升“专注力”无疑是其中的必修课。

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